你想提高對事情敏感度? 以下是我閱讀過《大腦外思考》擷取的不錯的內容，請看下去~👀
常常聽人要冥想要冥想，但是卻是懶得真的每天都實行這個很重要的活動，而正面冥想就是一個能夠讓你對於外界事物的感知提高的超強訓練! 只要掌握感知的提高，同時你對事情的解決或是判斷能力都會大大提升!! 但為什麼⁉️
首先我們先有個認知，其實身體比大腦更加理性，透過身體發出的各種訊號就可以發揮比大腦更快速更正確的反應~ 為什麼呢? 原因可以列出為兩個
✍️1 生物本能:
在大自然界的各種動物特別對環境的變化非常敏感，只有一有不對便會立刻採取自我保護或是反抗防禦的機制，像是蜜蜂就會在你要揮動他的時候就可能會露出他的尖刺展開攻擊; 含羞草只要一受到接觸就會立刻閉合 等等這些例子都在顯示，唯有靠著感應而非大腦才是我們的本能，一旦等大腦思考個一輪後，或許就已經被天敵吃到不剩骨頭了呢~ 就舉例拳擊手來說，當熟稔於這領域，對於對方出手正確打到你臉龐前你便會因為身體的本能而在對方出手前反應並閃躲，這其實靠到的身體的感知而非透過大腦，因研究指出，大腦感受到訊號並做出反應時的時間需要至少耗時0.1-0.3秒，更別說在極度高壓要迅速反應的場合了，那更是不能靠大腦思考啦~
✍️2. 大腦存在的認知偏誤:
我們大腦結構複雜，情感豐富，利於思考，因此我們能做出很多有別於其他動物較高等的活動，但是正因如此，人類社會的複雜，大腦會存在許多思考認知上的偏誤，例如定錨效應，意旨我們會依賴我們所得知的第一手資訊並以它當作基準，忽略其他因素; 又如團體偏誤，我們會受到團體中較資深或是較有影響力的人物之決定而不敢表達意見，最終因無法充分思考各種狀況以及相信那些有影響力的人之決定，而做出可能很離譜的決策~ 因此仰賴大腦思考可能會存在些問題!
由此，我們應該怎麼訓練自己的身體感應也就是我們的內感知呢?
本書的作者就提到以下兩個步驟:
👉🏻1 正念冥想: 你可以選擇在椅子上、床上或是任何地方，閉上眼睛，開始進行所謂的全身掃描，從腳趾到腳背，從小腿到大腿，從手指到肩膀，從下肢到身體上半部，仔仔細細地慢慢的感知每個微小的部位當下的感受，可能是麻麻的，可能是脹脹的，可能哪個地方突然刺刺的或是哪個地方涼涼的(末梢循環不好😂)，這些全身掃描掃過一遍後，不僅讓你心情心靈沉澱，其附加效果就是能讓你提高你對身體的感知，經我實測這樣的方法後也解決了我熬夜的習慣，也較容易入睡了~
👉🏻2. 情緒標籤: 透過正念冥想感知到身體上會出現的感覺時，我們就可以強化並運用在日常生活中啦~回到主題，要提高敏感度，提高解決能力，我們要對我們身體的反應貼上”情緒標籤”，用言語形容出這些感覺到底是什麼樣子，並且符合下面兩個條件效果會越好:
(1) 多產 : 也就是給予的形容詞越多越好
(2) 精確描述: 對於特定感覺的描述要越讓人感受得出來是什麼感覺，可以試著用比喻法，例如 腳麻麻的感覺像是一個吸管在吸飲料快沒 見底的杯子，此時吸管是不是會發出”科嘞哭嚕”這樣的聲音呢，就是類似這樣的意象~ 然後透過這樣的方法，作者提出我們可以創造所謂的 “內感日誌”，例如當你要買股票時，不知道買對還是買錯，此時觀察你身體各處的反應，然後買下你認為會賺的股票，事後結論發現賠了錢，你就可以記下當下身體這樣的反應是賭錯股票的訊號，下次再重新決定的時候就可以靠著內感來輔助你的決定啦~當然這些都要建立在每天保持有正念冥想一次的好習慣之上才能運用得如啦~
以上是對事情敏感度提升的另類方法，從《大腦外思考》這本書經過實踐後覺得很實用的內容，其中本書還有其他提高你思考能力的多種方法，有興趣的可以去拜讀一下啦~ 上面的方法也記得去試試看喔，不試白不試，試了搞不好人生更不一樣呢~!
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